Łokieć tenisisty – przyczyny, objawy i leczenie
Łokieć tenisisty (lateral epicondylitis) to jedno z najczęstszych schorzeń przeciążeniowych kończyny górnej. Najczęściej dotyczy mięśnia prostownika promieniowego krótkiego nadgarstka, który ulega mikrouszkodzeniom w wyniku powtarzalnych obciążeń.
Wbrew nazwie, problem rzadko dotyczy sportowców. Znacznie częściej występuje u osób pracujących rękami – przy komputerze, ale też w zawodach takich jak fryzjer, barber czy kosmetolog, gdzie ręka wykonuje powtarzalne, precyzyjne ruchy przez wiele godzin.
Czym jest łokieć tenisisty?
To przeciążenie przyczepów ścięgien mięśni prostowników nadgarstka po bocznej stronie łokcia. Dochodzi do mikrourazów, które z czasem mogą prowadzić do bólu i osłabienia funkcji ręki.
Objawy
Najczęstsze dolegliwości:
- ból po zewnętrznej stronie łokcia,
- tkliwość przy ucisku,
- promieniowanie bólu do przedramienia,
- ból przy chwytaniu, podnoszeniu i pracy nadgarstka,
- osłabienie siły ręki.
Prosty test, który możesz wykonać sam
Wyprostuj łokieć, zaciśnij pięść i spróbuj unieść nadgarstek do góry (wyprost), stawiając opór drugą ręką.
Jeśli pojawia się ból w bocznej części łokcia, test może wskazywać na przeciążenie prostowników nadgarstka.
Diagnostyka – co sprawdzamy na wizycie?
Podczas wizyty fizjoterapeutycznej:
- wykonujemy badanie funkcjonalne,
- przeprowadzamy testy oporowe (szczególnie dla wyprostu nadgarstka),
- oceniamy zakres ruchu i napięcie mięśni.
USG narządu ruchu pozwala ocenić:
- stan ścięgien (zwłaszcza prostownika promieniowego krótkiego nadgarstka),
- obecność zmian przeciążeniowych,
- ewentualne mikrouszkodzenia.
Leczenie łokcia tenisisty
Terapia dobierana jest indywidualnie i zwykle obejmuje kilka elementów.
Terapia manualna poprawia pracę tkanek, zmniejsza napięcie i dolegliwości bólowe.
Ćwiczenia to kluczowy element leczenia, który pozwala stopniowo wzmacniać i poprawiać wytrzymałość mięśni.
Fala uderzeniowa wspiera regenerację i może zmniejszać ból, szczególnie w przewlekłych przypadkach.
Suche igłowanie pomaga rozluźnić przeciążone struktury i punkty spustowe.
Taping (kinesiotaping) odciąża tkanki i wspiera funkcję mięśni w codziennych aktywnościach.
Super Indukcyjna Stymulacja (SIS) działa przeciwbólowo i wspomaga regenerację poprzez stymulację elektromagnetyczną.
Przykładowe ćwiczenia
Poniższe ćwiczenia mają charakter przykładowy. Warto skonsultować się ze specjalistą, aby dobrać odpowiedni program do etapu problemu i uniknąć nasilenia objawów.
Rozciąganie prostowników nadgarstka
- wyprostuj łokieć, ustaw dłoń w zgięciu (palce skierowane w dół),
- drugą ręką delikatnie pogłęb ruch,
- utrzymaj 20–30 sekund.
Pomaga zmniejszyć napięcie przeciążonych mięśni.
Wzmacnianie prostowników (ekscentryczne)
- oprzyj przedramię na stole, dłoń poza krawędzią,
- pomóż drugą ręką unieść nadgarstek do góry,
- następnie powoli opuszczaj samodzielnie,
- ruch powinien być kontrolowany i bez gwałtownych szarpnięć.
To jedno z kluczowych ćwiczeń wspierających regenerację ścięgien.
Nawijanie ciężarka na kijek
- weź kijek z przymocowanym sznurkiem i niewielkim ciężarem,
- trzymając przedramiona uniesione, nawijaj sznurek poprzez pracę nadgarstków.
Ćwiczenie angażuje zarówno prostowniki, jak i zginacze, poprawiając siłę i wytrzymałość.
Masaż poprzeczny
- w miejscu bólu (okolica nadkłykcia bocznego) wykonuj niewielkie ruchy poprzeczne do przebiegu włókien ścięgna,
- 2–3 minuty umiarkowanego nacisku.
Może wspierać ukrwienie i procesy regeneracyjne.
Dlaczego warto działać szybko?
Nieleczone przeciążenie może prowadzić do przewlekłego bólu i ograniczenia funkcji ręki. Wczesna diagnoza oraz odpowiednio dobrana terapia pozwalają skutecznie zmniejszyć dolegliwości i wrócić do normalnej aktywności.
